começar a meditar
1. Comprometa-se
Separe um momento do dia, todos os dias, para praticar – sugestão: logo após acordar (antes do desjejum) ou antes de dormir –, e coloque na agenda! Manter a constância de horário ajuda a criar um hábito.
2. Observe
Sente-se em uma posição confortável, com a coluna ereta, sem apoiar as costas. Feche os olhos e observe o seu corpo e a sua respiração natural. Não tente mudá-los, apenas observe-os por alguns instantes.
3. Respire pela barriga
Coloque as mãos em seu abdômen, na altura do umbigo, e sinta-o inflando e desinflando a cada inspiração e expiração. Vá aprofundando a respiração. Perceba o ar primeiro inflando a barriga, depois expandindo suas costelas e, por último, inflando seu peito.
4. Faça um exercício simples
Inspire contando até 5 e expire contando até 5. Repita esses ciclos umas 10 vezes, respirando sempre pelo nariz.
5. Escaneie o corpo
Vá escaneando lentamente o seu corpo, levando sua atenção das pontas dos pés, passando pelas pernas, quadril, abdômen, peito, braços, mãos, costas, pescoço, rosto, até o topo da sua cabeça. Conforme você escaneia seu corpo, ele vai relaxando, derretendo, se entregando, cada vez mais.
6. Dispersou? Retorne gentilmente
Se você perceber que sua mente divagou e seus pensamentos foram parar em outro lugar, está tudo bem! Isso é normal e comum. Apenas volte a sua atenção gentilmente à sua respiração e à parte do corpo que estava relaxando.
7. Relaxe
Apenas com este simples exercício de atenção, que dura cerca de 5 minutos, você já deve se sentir mais relaxada(o). Persista. Vai ficando mais fácil conforme você vai praticando e conhecendo outras técnicas. Você pode ir aumentando o tempo conforme vai se sentindo mais confortável.
